La routine fitness per mamme senza tempo

Mi rutina fitness para mamás

Benvenuta, mamma! Qui condivido gli esercizi e i consigli che mi hanno aiutata durante la gravidanza e il post-parto. So che il tempo è prezioso, perciò ti propongo delle routine da svolgere a casa per sentirti forte e piena di energia. Insieme, possiamo trovare l'equilibrio tra maternità e benessere. Unisciti a questa avventura!

¡Bienvenida, mamá! Aquí comparto los ejercicios y consejos que me ayudaron en el embarazo y postparto. Entiendo que el tiempo es oro, por eso te traigo rutinas que puedes hacer en casa para sentirte fuerte y con energía. Juntas podemos encontrar el equilibrio entre la maternidad y el bienestar. ¡Únete a esta aventura!

Esercizio durante la gravidanza: la mia esperienza

Ejercicio durante el embarazo: mi experiencia

Trovare una routine sicura ed efficace è stato fondamentale durante la gravidanza. Condivido con voi i video di YouTube che mi hanno accompagnata in ogni trimestre. Questi esercizi non solo mi hanno mantenuta attiva, ma hanno anche preparato il mio corpo al parto. Ricordate sempre di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine.


Durante mi embarazo, encontrar rutinas seguras y efectivas fue clave. Comparto contigo los videos de YouTube que me acompañaron en cada trimestre. Estos ejercicios no solo me mantuvieron activa, sino que también prepararon mi cuerpo para el parto. Recuerda siempre consultar con tu médico antes de empezar cualquier rutina nueva.

Il recupero post-parto: il ritorno al movimento

Recuperación postparto: vuelta al movimiento

Il periodo del post-parto è una fase di grandi cambiamenti. Qui condivido gli esercizi che mi hanno aiutata a rafforzare il core e a recuperare gradualmente le energie. Si tratta di una routine delicata, ideale da eseguire a casa mentre il bambino dorme. Il mio obiettivo è farti sentire compresa e motivata a prenderti cura di te stessa, anche quando non hai tempo di andare in palestra.

El postparto es una etapa de grandes cambios. Aquí te muestro los ejercicios que me ayudaron a fortalecer mi core y a recuperar la energía poco a poco. Son rutinas suaves, perfectas para hacer en casa cuando el bebé duerme. Mi objetivo es que te sientas comprendida y motivada para cuidarte, incluso sin tiempo para ir al gimnasio.

Combina esercizio e nutrizione per ottenere i migliori risultati

Combina ejercicio y nutrición para mejores resultados

L'alimentazione è fondamentale per completare la tua routine di allenamento. Posso consigliarti i prodotti che ho inserito nella mia quotidianità per favorire il benessere e il recupero. Non si tratta di diete restrittive, ma di sane abitudini che ti daranno l'energia necessaria per la tua vita da mamma. Scopri come integrare facilmente questi prodotti.

Para complementar tu rutina de ejercicios, la nutrición es fundamental. Te aconsejo sobre los productos que he incorporado en mi día a día para apoyar mi bienestar y recuperación. No se trata de dietas restrictivas, sino de hábitos saludables que te darán la energía que necesitas para tu día a día como mamá. Descubre cómo integrar estos productos de forma sencilla.

Esercizio fisico durante la gravidanza

Ejercicio durante el embarazo

Eccovi alcune sessioni di esercizio mirate che mi hanno aiutato moltissimo durante la gravidanza. 

Oltre agli esercizi di rafforzamento, è fondamentale includere tecniche di respirazione e rilassamento. Queste pratiche non solo aiutano a gestire lo stress e l'ansia, ma preparano anche il corpo al travaglio. Tecniche come il respiro profondo e il rilascio muscolare progressivo possono migliorare la connessione mente-corpo, favorendo una gravidanza più serena e un parto più fluido. Incorporare sessioni di meditazione o yoga può ulteriormente supportare il benessere emotivo e fisico, rendendo l'intero percorso della gravidanza più equilibrato e piacevole.

Aquí tienes algunas sesiones de ejercicio específicas que me ayudaron enormemente durante el embarazo. Además de los ejercicios de fortalecimiento, es fundamental incorporar técnicas de respiración y relajación. Estas prácticas no solo ayudan a gestionar el estrés y la ansiedad, sino que también preparan el cuerpo para el parto. Técnicas como la respiración profunda y la relajación muscular progresiva pueden fortalecer la conexión mente-cuerpo, favoreciendo un embarazo más tranquilo y un parto más llevadero. Incorporar sesiones de meditación o yoga puede contribuir aún más al bienestar físico y emocional, haciendo que todo el proceso del embarazo sea más equilibrado y agradable.

Ejercicios post-parto

Ejercicio posparto

Combattere la diastasi addominale si può! Subito dopo aver partorito la mia pancia sembrava ancora al nono mese, quando incontravo le persone mi chiedevano quando sarebbe nato il piccolo, potete immaginare il mio disagio. Purtroppo non avevo di certo tempo di iscrivermi ad un corso vero e proprio fuori casa, di conseguenza ho cercato online qualcosa che potesse fare al caso mio. Ho trovato i video seguenti, che in circa 8 settimane mi hanno davvero aiutato a ritornare con la pancia piatta. Dopo quattro gravidanze vi garantisco che i miei muscoli ne avevano davvero risentito, ma se ce l'ho fatta io chiunque può riuscirci! Dopo ogni sessione di esercizi mi gustavo il mio Liftup, così da reintegrare le energie e sentirmi pronta per affrontare la giornata.

¡*Sí* se puede superar la diástasis abdominal! Justo después de dar a luz, mi barriga aún lucía como la de una mujer embarazada de nueve meses. Cuando me encontraba con otras personas, a menudo me preguntaban cuándo esperaba a mi bebé... ¡te imaginarás lo incómodo que resultaba! Desafortunadamente, no tenía tiempo para asistir a clases presenciales, así que decidí buscar una solución en línea que se ajustara a mis necesidades. Fue entonces cuando encontré los videos que aparecen más abajo, los cuales realmente me ayudaron a recuperar un vientre plano en aproximadamente ocho semanas. Después de cuatro embarazos, mis músculos habían sufrido mucho desgaste, pero si yo pude lograrlo, ¡cualquiera puede! Tras cada sesión de ejercicio, disfrutaba de un Liftup para recargar energías y sentirme lista para afrontar el día.

Come perdere il grasso addominale

Dopo due mesi di esercizi mirati per la diastasi addominale, ho iniziato a inserire anche qualche allenamento più cardio. Mi sono trovata davvero bene con questa lezione, soprattutto perché, non avendo quasi mai molto tempo a disposizione, riesco facilmente a ritagliarmi quei dieci minuti tra una faccenda e l’altra.

Anche se può sembrare poco, con costanza i risultati si vedono eccome!

Provare per credere! 

Después de dos meses haciendo ejercicios específicos para la diástasis abdominal, he empezado a incorporar también algún entrenamiento más cardiovascular. Me ha gustado mucho esta clase, sobre todo porque, al no tener casi nunca demasiado tiempo, puedo sacar fácilmente esos diez minutos entre una tarea y otra.

Aunque pueda parecer poco, con constancia los resultados se notan, ¡y mucho! 💪✨

¡Probadlo y comprobadlo vosotros mismos! ❤️

Presto, troppo presto!

¡Pronto, demasiado pronto!

Ogni mattina la mia sveglia suona alle 4:04. Perché proprio quell'orario? Perché quei quattro minuti in più mi danno l'illusione che non siano "solo" le quattro del mattino, ma già un po' più tardi.

Per riuscire a preparare la colazione per tutta la famiglia, cucinare il pranzo (e, a volte, anche la cena), fare una lavatrice, dare da mangiare al gatto, vestirmi e ritagliarmi perfino il tempo per i miei esercizi di fitness, ho bisogno di quelle due ore prima che i miei figli si sveglino e inizi la valanga di "Mamma!" che, inevitabilmente, assorbe tutta la mia attenzione.

Non nego che, a volte, sia davvero faticoso. In questo periodo, poi, dopo la nascita dell'ultimo bimbo, le notti sono spesso insonni. Eppure, se voglio riuscire a fare tutto senza dimenticarmi completamente di me stessa, non vedo molte alternative.

Forse è un sacrificio temporaneo, forse no. Ma chi è genitore sa bene che, nel resto della giornata, tutto ruota attorno ai bisogni della famiglia. E i propri, soprattutto quando si è mamma, finiscono quasi sempre in secondo piano.

Ci sono mattine in cui riesco persino a sedermi in silenzio, sorseggiare un caffè e leggere qualche pagina. Sarò pazza? Forse agli occhi di qualcuno sì. Per me, invece, è il modo migliore per trovare il mio equilibrio e affrontare con energia le tante ore di impegni che mi aspettano fino a sera.

Ecco perché, almeno per ora, la mia sveglia continua a suonare alle 4:04.

Cada mañana, mi alarma suena a las 4:04. ¿Por qué esa hora exacta? Porque esos cuatro minutos extra me dan la ilusión de que no son *solo* las cuatro de la mañana, sino que ya es un poco más tarde.

Para lograr preparar el desayuno de toda la familia, cocinar el almuerzo (y a veces también la cena), poner una lavadora, alimentar al gato, vestirme e incluso sacar tiempo para hacer ejercicio, necesito esas dos horas antes de que mis hijos se despierten y comience la avalancha de llamadas de «¡Mamá!»; llamadas que, inevitablemente, exigen toda mi atención.

No niego que, a veces, resulta verdaderamente agotador. Últimamente, sobre todo desde el nacimiento de mi hijo menor, mis noches suelen ser de insomnio. Sin embargo, si quiero hacerlo todo sin descuidarme por completo, no veo muchas alternativas.

Tal vez sea un sacrificio temporal, o tal vez no. Pero cualquier padre o madre sabe que el resto del día gira totalmente en torno a las necesidades de la familia. Y las necesidades propias —especialmente como madre— casi siempre pasan a un segundo plano.

Hay mañanas en las que incluso logro sentarme en silencio, tomar un café y leer unas cuantas páginas. ¿Estoy loca? Para algunos, tal vez. Para mí, en cambio, es la mejor manera de encontrar el equilibrio y afrontar con energía las largas horas de tareas que me esperan hasta que llegue la noche.

Por eso, al menos por ahora, mi alarma sigue sonando a las 4:04.